5 أشياء لا يجب القيام بها بعد ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة جداً جسدياً ونفسياً على صحة الانسان، ولها عديدٌ من الإيجابيات الكبيرة، لا سيَّما لمن يُمارسها بانتظام، وبالشكل الصحيح،
ولكنَّ بعض الناس يُمارسون الرياضة ويقومون بأمورٍ بعد مُمارستها مباشرةً وهم لا يعلمون مدى تأثيرها السيء الكبير عليهم،
وهذه الأمور يجب الحذر منها وتجنُّبها، وإليكم أفضل النصائح لما بعد التمارين الرياضية، فتابعوا معنا..
5 أمور هامة لا يجب القيام بها بعد ممارسة الرياضة:
1. تناول الطعام بعد التمارين الرياضية
عليك أن تعلم متى يجب أن تتناول الطعام بعد التمارين الرياضية، فالوقت الأمثل لذلك يكون في غضون 30-45 دقيقة بعد التمرين،
فوفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة يستطيع الجسم في هذا الوقت أن يجمع المُغذِّيات التي تعمل على إصلاح العضلات بالطريقة الصحيحة.
ومن الأفضل أن يحصل الرياضيون على أطعمةً تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من البروتين (أنظر: علامات نقص البروتين) لأجل التعويض العضلي بعد التمرين، ويمكن استخدام المنتجات الجاهزة الخاصة لهذه الحالات.
2. يجب عدم نسيان تمارين الإطالة
إن تمارين الإطالة بعد التمارين الرياضية التي تقوم بها لا تقل أهميةً عنها، فهي تُساعد على تحسين الدورة الدموية وترخي الأنسجة العضلية بعد مُمارستك للتمارين الشاقة،
وذلك بسبب فكِّها لتقلُّص العضلات، ولهذا يجب عدم نسيانها واعتبارها جزءًا أساسيًّا من التمارين.
3. تجنب التدخين
إن تعزيز الصحة مع مُمارسة الرياضة لن يتحقق إذا كان الشخص مستمرًا بعادة التدخين، فوفقًا للمعهد الوطني للصحة فإن العضلات بحاجة إلى الأكسجين لتقوم بعملها جيدًا،
ولكن التدخين هو ما يحرمها من ذلك، فبعض الناس يأخذون وقتًا من التمارين ليستريحوا مع التدخين، وهذا أمرٌ خاطئٌ جدًّا،
فالتدخين يجبر القلب على العمل بشكلٍ أكبر ليضخ الدم إلى العضلات والأعضاء بسبب أن النيكوتين وأول أكسيد الكربون يضيقان الشرايين مع مرور الوقت.
4. عدم أخذ قسطٍ من الراحة والنوم
إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم خلال الليل سيقف عائقًا على إحراز التقدم خلال تمارينك،
كما أن التعب والإرهاق سيمنعانك من ممارسة تمارينك الرياضية مع مرور الزمن،
فالنوم من أفضل الطرق ليستعيد الجسم عافيته بعد الإجهاد من التمارين الرياضية، فأثناء النوم وعندما تكون خلال مرحلة الحركة السريعة للعين يعمل الجسم على إعادة بناء الأنسجة التي تلقت الأضرار خلال اليوم وإصلاحها.
5. لا تبقْ بملابسك الرياضية بعد ممارسة الرياضة
إن الملابس الرياضية تصبح غارقةً بالعرق بعد ممارسة التمارين الشاقة،
ولذلك يجب عدم البقاء بها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين حتى ولو كانت جميلةً وأنيقة،
وذلك لتجنب حدوث أي التهاباتٍ بكتيرية أو فطرية، فهذه الالتهابات تنشط في البيئات الرطبة كالأقمشة المبتلة.
